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健忘5年一半的人变失智...日名医7招逆转退化的大脑

2020-06-18 07:22:55 来源 : 掌机旷视 点击 : 519

人到了一定年纪,总会觉得自己越来越常忘东忘西,一时间想说的事情都涌到喉咙上头了,但是就是说不出口吗?如果有这种健忘情形,可千万别以为只是一般的老化,最近正好就有分英国研究指出,这种健忘在医学上其实已经属于「轻度认知障碍」,放着不管,五年内有一半的人会出现老人失智症,也就是赫赫有名的阿兹海默症!
英美研究:健忘者1年内12%恶化成失智 5年内更达半数
日本失智症照护研究‧实习东京中心研究部长须贝佑一医师表示,根据英国国家医学研究中心与美国近年来多次的联合发表研究指出,过去我们所以为上了年纪的健忘,其实就是脑部在读取记忆时出现了障碍,由于此时病情不算严重,只要适当锻鍊脑部,有1/3的患者都可以预防其恶化;但是若是放之不顾,在一年内约会有12%,五年内则有50%的患者会恶化为阿兹海默症。
而须贝医师也提供了一张简易的自我轻度认知障碍检测表,供民众自行判断自己的健忘程度是否已经到了需要锻鍊脑筋的程度:
□ 最近很健忘,已经到连他人都说你很健忘的程度了。
□ 最近常常在找自己忘记了什幺东西。
□ 总是记得要做些什幺,但是具体要做的是什幺却想不起来。
□ 最近觉得做什幺都很麻烦、没干劲。
□ 感觉就是记得事情或是字怎幺写,可是要写却写不出来。
□ 会突然忘记今天是什幺日子。
□ 突然忘记家中电器产品以及开关要怎幺操作。
□ 讲话的时候容易舌头打结,突然讲不出想讲的用词。
□ 觉得看字很麻烦,开始不看书报。
如果以上检查表9项当中有4项以上符合,就代表健忘可能已经到了轻度认知障碍的程度,特别是第一项及第七项的两点,连他人都觉得你很健忘,以及日常生活中身体已经习惯的反射操作都会忘记,这都代表脑部神经已经开始出现异常了。
健忘就是脑部读取步骤出问题
根据英国国家医学研究中心的公开资料指出,人的记忆可以简单分为「记住、储存、读取」三个阶段。而所谓的健忘、轻度认知障碍指的就是在老化过程中,神经细胞因为脑内储存的资讯量过于庞大,而读取能力却减弱而无法正确、顺利读取到所需的记忆。可是这种情况下,因为记住跟储存的机能都尚未退化,所以只要受到一些外部刺激,就会快速读取到正确的回忆。
记得住是健忘 记不住是失智
须贝医师则以日常中的三种情形进行举例,分别让人可以简易判断所谓的健忘跟失智到底差异在哪:
健忘失智忘记电视里面出现的演员名字。忘记自己看过这部电视剧。出门买东西时漏买了鸡蛋。忘记自己出门买过东西,买了好几次鸡蛋回家。想不起来自己跟人在电话里讲了什幺,但是看到当时记的便条能够回想起想不起来自己讲过电话或是讲了什幺,就算看到字条也想不起来。

养成七大生活习惯 就能预防健忘恶化成失智
而须贝医师也曾经遇过一名65岁的退休记者,由于退休前每天工作都大量使用脑部,一直认为自己不太可能失智,应该只是健忘而已,后来因为自己订了同一班班机的两次机票才惊觉可能罹患了轻度认知障碍,赶紧向他求诊。
须贝医师则建议这位退休记者培养七项生活习惯,果然在一个月内,记忆行为就有明显好转,日常生活中的健忘小失误也大幅度减少了。
习惯一:每天快步走路的有氧运动
须贝医师表示,虽然现在有很多医学证据都表示,不需要走到每日一万步也可以有效增加脑部血液循环,让更多含氧血跟营养都运送到神经细胞,并且将脑部沉澱毒素带走,但是他个人还是建议每天至少要花30分钟用会喘的程度快步健走。
而东京都健康长寿医疗中心的理学博士堀田晴美则表示,当手脚等末梢皮肤受到刺激时,这些刺激会透过神经回传到脑部活化,脑部的血流量就会快速提升。此外,神经生长因子NGF的分泌量也会大量增加,帮助脑神经细胞的联繫更为灵敏,脑部的运转就更灵巧。
习惯二:自己做饭
须贝医师指出,做饭的时候大多数的人都会跟着食谱或是按照心中的步骤,一步一步确实执行,这可以让思绪更为清楚、专注力提高并且更确实且仔细地使用到脑部,阻止认知机能继续降低。
习惯三:一天刷牙六次以上或是多咀嚼
根据东京医科牙科大学最新的研究指出,咀嚼肌的快速活动或是按摩牙龈时都可以促使脑神经细胞之间联繫用的突触增加,如此一来海马迴就会更发达,不但萎缩速度会减缓,甚至还有变大的可能。
而须贝医师建议这位患者透过咀嚼的方式来刺激脑部血流量跟脑神经突触增生,但是这名患者也自行每日用牙刷刷牙六次以上,如此一来也能按摩到口腔内肌肉,刺激脑部血流量增加。但是须贝医师也提醒, 牙膏中含有研磨剂,如果每次刷牙都沾了牙膏,可能反而会导致珐瑯质受损,更容易罹患牙周病、蛀牙,提高罹患各种慢性病风险。
习惯四:多听音乐或是多练乐器
须贝医师指出,弹奏乐器可以提高专注力跟节奏感,让脑部同时更为专心也更能记住事情。而听音乐时则可以按照不同场合选择不一样的音乐,比方说想要提升专注力,就听无歌词的古典音乐,专注在旋律上头就能让人提高集中思考能力;而想要提升记忆力,就听有歌词的流行音乐,仔细去记住歌词的一字一句,就能让记忆能力跟着提升。
习惯五:睡眠充足
由于充足的睡眠是身体最佳的排毒办法,因此须贝医师也要求患者每天要睡满7个半~8个小时,这样才能帮助脑部彻底代谢掉毒素。
习惯六:玩脑力游戏
不论是玩猜谜语、解谜游戏、拼图或是数独等游戏,都可以刺激专注力提高并且激发想像力,能够全方位活化脑部,是属于最适合脑部的一种运动锻鍊。
习惯七:用手机、平板的电子日曆记下今天犯的错
现代智慧型手机跟平板电脑普及,几乎人手都有一台携带型3C产品。须贝医师就建议,只要每天在自己健忘、犯错时将错误记录在手机、平板中的日曆上,晚上或是一周周末时回顾,就能有效改善并减少自己失误的情形。
而须贝医师也让前述的65岁退休记者进行了试验,原本开始矫正前,每个月犯错高达60项以上的患者,仅仅持续纪录了半年,每个月犯错的数目就减少为15项,也表示他的认知能力大幅提高了。

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