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饿自己=体重降?聪明减肥靠「3招」

2020-05-29 16:16:55 来源 : 掌机旷视 点击 : 308

饿自己=体重降?聪明减肥靠「3招」

饿自己=体重降?聪明减肥靠「3招」

▲许多渴望减肥的民众会选择节食,自以为可以快速甩掉肥肉。(图/记者曹悦华摄)

记者曹悦华/综合报导

难道只有节食才能快速瘦下来吗?现代人为求视觉上的减肥效果,常倾向用挨饿来减掉肥肉,轻微的可能晚餐不吃,严重者甚至整天不吃,只为了体重机上的数字能够快速降低。到底用不吃来减肥有甚幺盲点?哪些才是正确的减重方式?快听专家怎幺说吧!

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▲大幅降低热量摄取并不会消耗脂肪,反而会分解肌肉。(图/达志/示意图)

《Taiwan Nutrition台湾营养》表示,挨饿并非减重的最佳途径,因为当一个人试图以不吃来瘦身时,身体会认为它正在经历乾旱或饥荒,特别是当人在很短的时间内大幅降低卡路里摄入量时,身体会为了维持体内所需能量,先行分解肌肉,而不是脂肪,因为脂肪为一种能量储存的生存机制,是帮助身体抵抗饥饿死亡的最后一种手段。

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▲适度补充蛋白质和蔬菜是体重控管的方法。(图/达志/示意图)

故《Taiwan Nutrition台湾营养》于Instagram分享了正确控管体重的「3种方式」,节食并不是最好的办法,唯有均衡饮食搭配频繁运动才是长久之计。

1.多补充蛋白质和纤维质

水果和蔬菜含有非常低的卡路里(香蕉、水果乾和酪梨除外), 且大多数蔬菜都非常接近0卡路里,例如黄瓜、生菜、菠菜等,除了热量低还可以帮助补充大量的纤维质。

2.少量多餐

多餐指的是三餐以外,如果感觉饥饿可以补充上述提到的蔬果充饥,而不是继续补充便当之类像正餐一样高热量的食物。

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▲减重者要大量补充水份。(图/达志/示意图)

3.没事多喝水

水对身体至关重要,当民众想减肥或增加肌肉时尤其有帮助,它可以帮助代谢脂肪、建立肌肉,并正常运行你的身体,同时也是增加饱足感的方法之一。

台湾营养 Taiwan Nutrition,定期分享健身知识、健康饮食及营养新品,现有经营Instagram粉丝专页还有部落格


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